BCAA - Dosierung, Empfehlungen, Kontraindikationen. Wann und wie sollte man BCAAs einnehmen? - Offizieller Shop

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BCAA-Aminosäuren - Wirkung, Zusammensetzung von BCAA

BCAAs bestehen aus drei verschiedenen Nährstoffen - Leucin, Valin und Isoleucin.Alle drei Verbindungen gehören zur Gruppe der exogenen Aminosäuren, d.h. derjenigen, die nicht im Körper synthetisiert werden - sie müssen von außen mit der Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Leucin

Es ist eine Aminosäure, die die Wirkung von Cortisol hemmt (Cortisol verstärkt katabole Prozesse). Leucin steigert die Proteinsynthese in den Muskeln und verstärkt auch die Wirkung von Insulin.

Valin

Diese Aminosäure hemmt auch katabole Prozesse in den Muskeln. Außerdem reguliert es den Spiegel des Wachstumshormons hgh und verbessert auch die Prozesse der Energiegewinnungsprozesse in den Muskeln.

Isoleucin

Isoleucin hat antikatabole Eigenschaften und hält so die Muskeln in guter Verfassung. Es kann den Blutzuckerspiegel regulieren.

Leucin, Valin und Isoleucin, d.h. verzweigtkettige Aminosäuren BCAA, unterstützen die Muskeln, indem sie den Abbau von Muskelgewebe einschränken, was insbesondere für körperlich aktive Menschen wichtig ist, die ihren idealen Körperbau erreichen wollen.

Natürliche Quellen von BCAA-Aminosäuren

Obwohl Sportler am häufigsten zu BCAAs in Form von Nahrungsergänzungsmitteln greifen, können diese verzweigtkettigen Aminosäuren auch in Lebensmitteln enthalten sein. Für Menschen, die sich mäßig körperlich betätigen, sind die mit der Nahrung zugeführten BCAA-Aminosäuren in der Regel ausreichend. Zu den reichsten BCAA-Quellen gehören Milchprodukte, Rindfleisch, Geflügel, Eier, Fisch wie Thunfisch und Lachs, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Eine BCAA-Ergänzung eignet sich gut für Personen, die häufig Muskeltraining betreiben.

Verzweigtkettige Aminosäuren BCAA - unschätzbare Unterstützung beim Training

Die Verwendung von BCAA-Aminosäuren unterstützt den Körper während des Trainings und unterstützt die Proteinsynthese in den Muskeln. Studien zeigen, dass BCAA nicht nur den Muskelkatabolismus reduziert und den Abbau von Körperfett unterstützt, sondern auch eine viel breitere Wirkung hat.

Bessere Trainingsqualität

Die Einnahme von BCAAs kann die Trainingsleistung unterstützen und Müdigkeit verringern. Darüber hinaus unterstützen Aminosäuren den Muskelaufbau, wodurch die Wirkung des Krafttrainings schneller sichtbar wird und die Ermüdung nach dem Training nicht so stark ist. BCAA verringert auch die geistige Ermüdung und steigert so die Lust am Sport.

Geringere Anfälligkeit für Stress

Eine geringere Anfälligkeit für Stress wurde auch bei Personen festgestellt, die BCAA-Aminosäuren einnahmen. Stressige Situationen führen dazu, dass unser Körper Cortisol produziert. Eine der Wirkungen, die es verursachen kann, ist eine negative Wirkung auf die Muskelmasse. Mehr Stress kann sich daher auf unser Aussehen auswirken.

BCAA hat auch eine neuromodulatorische Wirkung. Kann die Aktivität von Neurotransmittern regulieren und so die Schmerzgrenze verschieben.

Im Großen und Ganzen sind die Vorteile einer BCAA-Ergänzung wie folgt:

begrenzter Abbau von Muskelgewebe - Erhaltung der Muskeln im gewünschten Zustand,
schnellerer Aufbau von Muskelmasse,
Reduktion von Körperfett,
bessere Ausdauer,
bessere Regeneration,
erhöhte Schmerzschwelle,
Reduzierung des Ammoniakspiegels in den Muskeln.

Empfohlene Produkte mit BCAA

Einnahme von BCAAs zum Fettabbau

BCAA wirkt nicht nur bei Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen. Aminosäuren können auch für Menschen auf Diät nützlich sein. Studien zeigen, dass Sportler, die eine eiweißreiche Diät einhalten und regelmäßig BCAAs zu sich nehmen, schneller abnehmen.

Breite Verwendung von BCAA im Sport

BCAA exogene Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein Angebot für Menschen, die regelmäßig Sport treiben und den Körper mit Stoffen versorgen wollen, die für den Aufbau von Muskelgewebe notwendig sind. Die Präparate eignen sich für viele verschiedene Bereiche - vom Krafttraining über Crossfit bis hin zum Mannschaftssport.

Wie dosiert man BCAA?

BCAA-Aminosäuren gelten als die anabolsten der neun essentiellen Aminosäuren.Daher erfreuen sich BCAA-haltige Nahrungsergänzungsmittel großer Beliebtheit bei körperlich aktiven Menschen, die einen erhöhten Bedarf an verzweigtkettigen Aminosäuren haben.

Bei fortgeschrittenen Sportlern, die eine perfekte sportliche Figur anstreben, liegt die empfohlene BCAA-Dosis bei 0,5 bis 1 g verzweigtkettiger Aminosäuren pro 10 kg Körpergewicht. Eine Person, die 90 kg wiegt, sollte daher zwischen 4,5 und 9,0 g BCAAs zu sich nehmen. Die Menge des Nahrungsergänzungsmittels sollte in direktem Zusammenhang mit der Intensität des Trainings stehen - je härter das Training, desto mehr BCAAs braucht unser Körper.

BCAA-Dosierung - wie oft sollte man BCAAs einnehmen?

Bei aktiven Menschen sollte die Einnahme von BCAAs zur Gewohnheit werden. Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung die besten Ergebnisse bringt, wenn sie langfristig und regelmäßig erfolgt – es lohnt sich, BCAAs sowohl an Trainings- als auch an trainingsfreien Tagen einzunehmen.

Vor oder nach dem Training?

BCAA bietet ein breites Spektrum an Aktivitäten, die den Körper unterstützen und bessere Sportergebnisse erzielen. Die Rolle von BCAA-Aminosäuren besteht darin, Muskelzellen mit essentiellen Nährstoffen zu versorgen. Tatsächlich kann das Supplement vor, während und nach dem Training eingenommen werden. Die durchgeführte Forschung zeigt, dass die Wirkungen von BCAA unabhängig davon auftreten, wann wir die Maßnahme ergreifen. Die regelmäßige Einnahme von BCAAs vor dem Training kann jedoch effektiver sein, um Muskelkater zu reduzieren und die Muskelregeneration zu unterstützen, als eine Supplementierung unmittelbar nach dem Training.

Wenn BCAA dem Körper in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden, steigt der Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren sofort an. In der Vergangenheit wurde vorgeschlagen, BCAA-Aminosäuren spätestens eine Stunde nach dem Training einzunehmen. Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Zeit verlängert werden kann und bis zu 5 Stunden dauert.

An trainingsfreien Tagen lohnt sich die Einnahme von BCAA auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen einzunehmen.

BCAA-Nahrungsergänzungsmittel

BCAA-Aminosäuren sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln mit sehr unterschiedlicher Rezeptur erhältlich. Wir können sie zum Beispiel in Form von Tabletten oder Kapseln einnehmen. Sehr häufig werden auch Pulver verwendet, die sich durch eine schnelle Assimilation auszeichnen und genau angepasste Dosen von BCAA an die Bedürfnisse des Körpers ermöglichen.

Bei der Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels lohnt es sich, auf die Mengenverhältnisse der Inhaltsstoffe zu achten. Die meisten Studien zu BCAAs beziehen sich auf 2:1:1 Nahrungsergänzungsmittel (Leucin-Valin-Isoleucin). Ein solches Verhältnis wird von Wissenschaftlern als optimal anerkannt. Für Menschen, die sich darauf konzentrieren möchten, den Leucinspiegel im Körper zu ergänzen, wird BCAA im Verhältnis 8:1:1 und sogar BCAA 20:1:1 empholen.

BCAA - Nebenwirkungen

BCAA-Aminosäuren sind hochwirksam und ihre bestätigte Wirkung ist unbestreitbar. Es ist jedoch zu beachten, dass die Ergänzung in übermäßigen Dosen eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen kann. Zu den Nebenwirkungen einer BCAA-Ergänzung können unter anderem Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, verschlechterte Stimmung und sogar Nieren- und Leberschäden gehören. Es ist auch möglich, die Aufnahme anderer Aminosäuren zu hemmen.

BCAA hemmen den Proteinabbau, unterstützen den Aufbau von Muskelmasse, beschleunigen die Regeneration und stärken die Immunität, so dass es sich zweifellos lohnt, sie nach, während oder vor dem Training einzunehmen. Es ist wichtig zu bedenken dass die Dosis der BCAA-Aminosäuren vom Körpergewicht abhängig und genau auf die Trainingsintensität abgestimmt sein sollte.