Übungen für Anfänger - ein Leitfaden für Menschen ohne Trainingserfahrung

Übungen für Anfänger - ein Leitfaden für Menschen ohne Trainingserfahrung

Denken Sie darüber nach, mit dem Sport zu beginnen? Sie wissen nicht, wie Sie vorgehen sollen? Der letzte regelmäßige Sport, an den Sie sich erinnern, war der Sportunterricht in der Schule? Wenn Sie nur mit dem Kopf nicken, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie. Darin erklären wir die gründlichen Grundlagen des Trainings für Anfänger.

Übungen für Anfänger - wo fange ich an?

Viele Menschen beginnen ihr Abenteuer mit Bewegung beim Einkaufen. Outfit, Schuhe, Ausrüstung, unbedingt ein Smartband, damit die App auf Ihrem Handy alles über Ihre Herzfrequenz, Kalorien, Fortschritte... weiß. Brauchen Sie das wirklich? Nein.

Motivation zur Bewegung

Wer mit dem Sport beginnt, sollte mit der inneren Motivation beginnen. Ein tiefes Gefühl, dass es sich lohnt und dass ich es will. Die Gründe können unterschiedlich sein, sollten aber nicht lauten "um vor der Hochzeit meines Bruders in ein zu kleines Kleid zu passen". Die intrinsische Motivation zum Training kann auf dem Bedürfnis beruhen, sich um die Gesundheit, die Mobilität, die Vision eines aktiven Alters und auch um das Aussehen zu kümmern, aber nicht auf zwanghaftem Gewichtsverlust oder Muskelaufbau. Suchen Sie also zunächst einmal in sich selbst nach der Motivation und überlegen Sie, warum Sie trainieren wollen. Stellen Sie sich vor, dass Sie Sport treiben. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen, was es Ihnen gibt. Fotografieren Sie dieses Bild in Ihrem Kopf, prägen Sie sich das Gefühl ein und erinnern Sie sich jedes Mal daran, wenn Sie loslassen wollen.

Zweck der Übung

Überlegen Sie sich, wofür Sie trainieren wollen und welche Ergebnisse Sie erreichen wollen. Bessere Gesundheit und Bedingung? Nehmen Sie an Wettbewerben teil? Wollen Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen? Davon hängt ab, welche Art von Übung Sie wählen und welche Auswirkungen Sie beobachten. Die Verfolgung der Ergebnisse hilft, die Motivation zu erhalten. Denken Sie aber daran, dass es kein hochgestecktes Ziel sein muss, wie z. B. ein Bikini-Fitness-Wettbewerb im nächsten Jahr. Toll, wenn Sie eine haben. Wir drücken Ihnen die Daumen! Aber wenn es Ihr Ziel ist, beim Treppensteigen nicht mehr zu keuchen - auch das ist großartig und wir drücken Ihnen die Daumen!

Bewegung als Gewohnheit

Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit. Diesen Slogan kann man praktisch in jedem Ratgeber für Anfänger lesen. Leicht gesagt, schwer getan. Aber es ist tatsächlich zu 100 % wahr. Damit Bewegung sinnvoll ist und Spaß macht, ist es am besten, sie zur Gewohnheit zu machen. Das bedeutet, dass Sie sich eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche regelmäßig bewegen sollten, ohne Aktivitätausbrüche oder zweiwöchige Pausen.

Damit dies realistisch ist, sollten Sie die Anzahl und Dauer der Trainingseinheiten ermitteln, die in Ihrem System möglich sind. 3 Mal pro Woche wäre optimal. Planen Sie bestimmte Übungstage und vermeiden Sie es, sie auf einen anderen Zeitpunkt zu verschieben. Seien Sie konsequent. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Am Anfang werden Sie sich sowieso zwingen, Sport zu treiben, also zwingen Sie sich dazu, das zu tun, was Ihnen letztendlich Freude bereitet, anstatt das Gefühl zu haben, dass alles ziemlich sinnlos ist. Wenn Sie keine Lust haben, vom Sofa aufzustehen, holen Sie sich das angenehme Gefühl zurück, das Sie nach einem früheren Workout hatten. Das hilft wirklich. Nach ein paar Wochen wird Ihnen die Bewegung ins Blut übergehen und zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Tages werden.

Empfohlene Produkte

Gesundheitsüberwachung

Für die meisten Menschen ist ein Arztbesuch und eine Untersuchung vor Beginn einer Aktivität, insbesondere einer leichten Aktivität für Anfänger, nicht erforderlich. Wenn Sie jedoch Herz-Kreislauf-Probleme, Blutzuckerprobleme oder andere chronische Krankheiten haben oder Ihr Blut seit mehr als einem Jahr nicht mehr untersucht wurde, sollten Sie Ihren Arzt besuchen.

Gymnastikschuhe für Anfänger

Zurück zum Einkaufen. Es gibt eine Sache, die für Anfänger beim Training wirklich wichtig ist. Gute Sportschuhe. Das ist es, was uns normalerweise in unseren Kleiderschränken fehlt. Bequeme Kleidung für körperliche Betätigung lässt sich zwar finden, aber Schuhe nicht unbedingt. Gute Schuhe beugen Verletzungen vor und sorgen für Ihren Komfort beim Training, auch wenn Sie zu Hause trainieren.

Workouts für Anfänger - zu Hause oder im Fitnessstudio?

Trainingsmöglichkeiten für Anfänger gibt es viele. Sie können wirklich alles tun. Schwimmen, Laufen, Radfahren, Rollerfahren, Tanzen, Yoga, Boxen, Tennis... Was immer Ihnen in den Sinn kommt. Wenn man jedoch an ein Training für Anfänger denkt, kommen einem in der Regel zunächst zwei Optionen in den Sinn. Training zu Hause und im Fitnessstudio. Beide haben ihre Vor- und Nachteile.

Workouts für Anfänger zu Hause sind bequem. Sie haben keine Erfahrung, Sie wissen nicht, wie viel Ihr Körper Ihnen zumuten wird. Du suchst dir eines der Hunderte von YouTube-Videos mit Workouts für Anfänger aus und schaust, was zu dir passt, was dich glücklich macht. Man fragt sich nicht, ob jemand zuschaut (für viele Menschen ist das ein Problem, denn im Fitnessstudio oder in den Gruppenkursen schaut niemand zu, jeder kümmert sich um sich selbst), Sie brauchen nicht zu packen, Sie verschwenden keine Zeit mit der Anreise, Sie zahlen nicht für einen Skipass. Eine Menge Vorteile. Sie sind gleichzeitig auch Nachteile, denn wenn man nur mit sich selbst und nicht mit dem Trainer und der Gruppe zu tun hat, ist es leichter, loszulassen. Der zweite Punkt, der beim Training für Anfänger zu Hause ein gewisses Risiko darstellt, ist die mangelnde Kenntnis der Technik und das große Risiko, dass einige Übungen falsch ausgeführt werden. Und das kann mit einer Verletzung enden.

Das Training in einem Fitnessstudio oder einfach mit einem Trainer hat den Vorteil, dass jemand für uns in einer Materie denkt, in der wir uns nicht auskennen - einen auf die Ziele und Möglichkeiten zugeschnittenen Trainingsplan erstellt. Er kümmert sich um die richtige Technik bei der Ausführung der Übungen und unterstützt zusätzlich bei der Motivation.

Beide Optionen haben ihre Licht- und Schattenseiten. Müssen Sie nachdenken, was für Sie besser ist.

Training für Anfänger - wichtige Tipps

Wenn Sie als Anfänger mit dem Training beginnen, sollten Sie ein paar Dinge beachten. Diese werden Ihnen helfen, in Trainingslaune zu bleiben, nicht so schnell aufzugeben und sich noch besser um Ihren Körper und Geist zu kümmern.

  • Beginnen Sie langsam. Strengen Sie sich bei Ihrem ersten Training nicht so sehr an, dass Sie am nächsten Tag kaum noch aufstehen können. Gewöhnen Sie Ihre Muskeln langsam und schrittweise an das Training, wobei Sie bedenken sollten, dass Sie ein Anfänger sind und jahrelang nichts trainiert haben.
  • Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und dehnen Sie sich nach dem Training
  • Denken Sie daran, Flüssigkeit zu trinken. Regelmäßig hydratisieren.
  • Ernähren Sie sich gesund. Achten Sie vor allem darauf, dass Sie Gemüse, Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen.
  • Üben Sie mit Freude, mit dem Gefühl, etwas Gutes für sich zu tun. Behandeln Sie die Ausbildung nicht als unangenehme Aufgabe.
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn er Ihnen sagt: "Es reicht", fragen Sie sich, was die Ursache für das Unwohlsein ist.. Zwingen Sie sich nicht.
Grundübungen wie das Hanteldrücken im Knien können zu Hause erfolgreich zur Stärkung unserer Armmuskulatur eingesetzt werden. Wenn Sie Hanteln halten, denken Sie daran, die Bewegung im richtigen Bereich und mit der richtigen Technik auszuführen, um die Effektivität der Übung zu erhalten.

Warum Sport?

Fragen Sie sich immer noch, ob Sport etwas für Sie ist? Oder können Sie mit dem Lesen aufhören? Werfen Sie einen Blick auf die Liste der Wirkungen, die regelmäßige, moderate Bewegung mit sich bringt. Nichts Professionelles oder Spezialisiertes. Eine gewöhnliche Tätigkeit, die jeder ausüben kann. Denken Sie daran: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung.

Was sind die Vorteile einer Ausbildung?

  • Verbesserung der Stimmung,
  • mehr Energie,
  • besserer Schlaf,
  • bessere Bewältigung von Stress,
  • geringeres Risiko von Angstzuständen und Depressionen,
  • Verbesserung des Sexuallebens,
  • Verbesserung der kardiovaskulären Funktion,
  • verbesserte Atmungsfunktion,
  • erhöhte Knochendichte,
  • geringeres Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit sowie für Stoffwechselkrankheiten,
  • geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten.

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