Ochrona stawów i kości

Ochrona stawów i kości jest kluczowa dla zapewnienia prawidłowej pracy całego układu ruchu, a tym samym organizmu człowieka.

To dzięki tym strukturom możemy się poruszać i wykonywać różnego rodzaju aktywności. Warto więc, dla zapewnienia pełnej mobilności ruchowej, dbać i chronić stawy i kości.

Czym są stawy i kości?

Stawy to część układu ruchu człowieka, która odpowiedzialna jest za poruszanie się i utrzymywanie odpowiedniej postawy. To ruchome połączenia między składnikami szkieletu.

Kość to natomiast rodzaj tkanki łącznej, która tworzy sztywną strukturę. Zbudowana jest ze składników organicznych i nieorganicznych, które dbają o odporność na urazy i zapewniają wytrzymałość. To narząd budujący układ kostny, który stanowi podporę, czyli swoiste rusztowanie dla całego organizmu.

Dlaczego warto dbać o stawy i kości?

Jak ważne są stawy i kości uświadamiamy sobie zwykle wówczas, gdy zaczynamy mieć problemy z nimi związane - gdy pojawiają się kontuzje, ból czy uszkodzenia.

Stawy i kości umożliwiają pełną sprawność ruchową. To dzięki nim możemy się poruszać i uprawiać różnego rodzaju sporty. Nawet najmniejszy ruch naszego ciała wymaga więc pracy przynajmniej kilku stawów.

Dlatego też warto chronić stawy i kości, aby móc jak najdłużej cieszyć się pełną sprawnością oraz mocnymi kośćmi odpornymi na obciążenia. Jak więc dbać o stawy i kości?

Jak prawidłowo chronić stawy i kości?

Aby poprawić codzienne funkcjonowanie i pozytywnie oddziaływać na aparat ruchu, warto:

Zadbać o odpowiednią masę ciała - nadmierna masa ciała może negatywnie wpływać zarówno na stawy, jak i na kości. Może wówczas dojść do zbyt dużego obciążenia układu kostno-szkieletowego i nadmiernego tarcia pomiędzy chrząstkami stawowymi a tym samym do urazów czy rozwoju choroby zwyrodnieniowej, szczególnie w obrębie stawu skokowego, kolanowego i biodrowego.Dlatego też redukując masę ciała, możemy pozytywnie oddziaływać na nasze stawy i kości.
Stosować zbilansowaną dietę - zawsze warto stosować zdrową i zbilansowaną dietę, gdyż odpowiednio dobrany jadłospis może wspierać pracę całego organizmu i poprawiać samopoczucie człowieka.Podczas ochrony stawów i kości, szczególnie warto zwrócić uwagę na udział w diecie produktów bogatych w witaminę D, witaminę C czy kolagen, a także kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Związki te mogą odżywiać stawy i zwiększać ich wytrzymałość oraz elastyczność. Warto więc uwzględnić w diecie produkty takie jak np. tłuste ryby morskie, czy świeże warzywa i owoce.
Regularnie uprawiać aktywność fizyczną - nie bez przyczyny mówi się, że sport to zdrowie.Każda aktywność fizyczna może wpływać na lepsze odżywienie stawów, a także na poprawę ich kondycji. Regularnie podejmowany wysiłek fizyczny może też oddziaływać na zwiększenie masy kostnej, poprawę równowagi i koordynacji ruchowej, a tym samym na mniejsze ryzyko upadków i złamań. Aktywny tryb życia może również poprawiać ukrwienie i dotleniać stawy.Ważnym elementem każdej aktywności jest rozgrzewka, która jest niezwykle ważną składową treningu. To dzięki odpowiedniemu rozgrzaniu mięśni i stawów zmniejsza się ryzyko ich uszkodzeń.
Unikać przeciążeń - wykonując powtarzalne czynności warto zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję i postawę, aby nie obciążać dodatkowo stawów i kości.Ważne są także przerwy pomiędzy wykonywanymi aktywnościami, które mogą wspierać regenerację układu kostno-szkieletowego i pozytywnie wpływać na kondycję stawów.
Działać profilaktycznie - aby nie doświadczać na własnej "skórze" bólu, kontuzji i złamań, warto zawczasu chronić stawy i kości.Oprócz regularnie podejmowanej aktywności fizycznej i odpowiedniej diety bogatej w cenne składniki odżywcze warto również rozważyć przyjmowanie suplementów diety, które mogą chronić stawy i kości w okresie wzmożonej aktywności czy zwiększonego ryzyka wystąpienia urazów.

Substancje, które mogą wspierać stawy i kości

W przypadku osób, które są szczególnie narażone na uszkodzenia stawów i kości (np. wśród sportowców wykonujących intensywne treningi) dobrym rozwiązaniem wydaje się wdrożenie odpowiedniej suplementacji, która może wspomóc kondycję stawów, zadbać o wzmocnienie kości i regenerację chrząstki stawowej. Odpowiednio dobrane preparaty mogą być świetnym uzupełnieniem zdrowej, zbilansowanej diety i regularnie podejmowanej aktywności fizycznej.

Wśród suplementów, które mogą być stosowane w celu ochrony stawów i kości, warto wyróżnić związki, takie jak kolagen, glukozamina, siarka organiczna czy chondroityna.

Kolagen

Kolagen to niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania stawów substancja, która może stanowić aż 70% ich struktury. To białko będące składnikiem tkanki łącznej i budulcem chrząstki stawowej.

Kolagen może regulować elastyczność stawów, a także odpowiadać za produkcję odpowiedniej ilości mazi stawowej. Odpowiednia podaż związku może także zwiększać odporność chrząstki na obciążenia mechaniczne. Ponadto białko może uczestniczyć w procesach gojenia się ran i zrastania kości.

Glukozamina

Glukozamina to substrat potrzebny do biosyntezy proteoglikanów, które wchodzą w skład chrząstki stawowej. Związek może stymulować syntezę kolagenu i zatrzymywać wodę w tkankach łącznych, co może wpływać na ich giętkość i elastyczność.

MSM

MSM, czyli siarka organiczna, to związek, który może zmniejszać stany zapalne w obrębie stawów, a co więcej, może redukować ich ból, obrzęk i sztywność.

MSM może także wspomagać regenerację całego układu szkieletowego, odżywiać kości i stawy, i poprawiać stan mazi stawowej. Siarka organiczna może również zmniejszać rozpad chrząstki, która odpowiada za ochronę końców kości w stawach.

Chondroityna

Chondroityna to jeden ze składników chrząstki stawowej, który może chronić stawy przed nadmiernym tarciem.

Związek może też wspomagać produkcję mazi stawowej odpowiedzialnej za prawidłowe funkcjonowanie stawów. Może również wspomagać odbudowę tkanki łącznej i łagodzić dolegliwości bólowe, związane ze sztywnieniem stawów.

Kwas hialuronowy

Kwas hialuronowy to składnik mazi stawowej. Może odżywiać chrząstkę stawową i chronić ją przed nadmiernymi obciążeniami i tarciem.

Dodatkowo substancja może wspierać magazynowanie wody i przywracać elastyczne właściwości płynu stawowego. Związek może również poprawiać ruchomość stawów.