Ochrona stawów i kości

Ochrona stawów i kości jest kluczowa dla zapewnienia prawidłowej pracy całego układu ruchu, ponieważ to właśnie dzięki tym strukturom jesteśmy zdolni do wykonywania różnego rodzaju aktywności.

Czym są stawy i kości?

Stawy stanowią część układu ruchu człowieka. To ruchome połączenia pomiędzy składnikami szkieletu zewnętrznego lub wewnętrznego, które wpływają m.in. na utrzymanie odpowiedniej postawy.

Każdy staw składa się z powierzchni stawowych, a także z torebki stawowej i jamy stawowej. Ze względu na umiejscowienie i poszczególne zadania biologiczne, stawy mogą nieco różnić się między sobą budową oraz ruchomością.

Kość to natomiast rodzaj tkanki łącznej, która tworzy sztywną strukturę. Kości zbudowane są ze składników organicznych, a także nieorganicznych. Budują układ kostny, który stanowi swoiste rusztowanie całego organizmu.

Głównym składnikiem kości jest tkanka kostna. Co więcej, każda kość pokryta jest okostną, a powierzchnie kości, które przylegają do siebie wokół stawu, otoczone są również chrząstką stawową. Ze względu na budowę, czynności i kształt kości, struktury znajdujące się w ludzkim organizmie, różnią się między sobą.

Dlaczego warto dbać o stawy i kości?

Jak ważne są stawy i kości uświadamiamy sobie zwykle wówczas, gdy zaczynamy mieć problemy z nimi związane - gdy pojawiają się kontuzje, ból czy uszkodzenia.

Zdrowe stawy i kości umożliwiają wykonywanie wszelkiej aktywności ruchowej. To dzięki nim możemy się poruszać i uprawiać różnego rodzaju sporty. Nawet najmniejszy ruch ludzkiego ciała wymaga bowiem pracy przynajmniej kilku stawów. Dlatego też warto chronić stawy i kości, aby móc jak najdłużej cieszyć się pełną sprawnością.

Jak prawidłowo chronić stawy i kości?

Aby wspierać codzienne funkcjonowanie i pozytywnie oddziaływać na aparat ruchu, warto:

• Zadbać o odpowiednią masę ciała - nadmierna masa ciała może negatywnie wpływać zarówno na stawy, jak i na kości, obciążając układ kostno-szkieletowy.
• Stosować zbilansowaną dietę - podczas ochrony stawów i kości, szczególnie warto zwrócić uwagę na udział w diecie produktów bogatych w witaminę D, witaminę C czy kolagen, a także kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Warto więc uwzględnić w diecie produkty takie jak np. tłuste ryby morskie, czy świeże warzywa i owoce.
• Regularnie uprawiać aktywność fizyczną - każdy wysiłek fizyczny może pozytywnie wpływać na stawy i kości. Ważnym elementem aktywności jest jednak rozgrzewka, która stanowi niezwykle ważną składową treningu - to dzięki odpowiedniemu rozgrzaniu mięśni i stawów zmniejsza się ryzyko ich uszkodzeń.
• Unikać przeciążeń - wykonując powtarzalne czynności warto zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję i postawę, aby dodatkowo nie obciążać stawów i kości. Ważne są także regularne przerwy pomiędzy wykonywanymi aktywnościami.
• Działać profilaktycznie - oprócz regularnie podejmowanej aktywności fizycznej i odpowiedniej diety bogatej w cenne składniki odżywcze warto również rozważyć przyjmowanie odpowiednich suplementów diety.

Substancje wykorzystywane w preparatach na stawy i kości

W przypadku osób, które są szczególnie narażone na uszkodzenia stawów i kości (np. wśród sportowców wykonujących intensywne treningi) dobrym rozwiązaniem wydaje się wdrożenie odpowiedniej suplementacji. Prawidłowo dobrane preparaty mogą być świetnym uzupełnieniem zdrowej, zbilansowanej diety i regularnie podejmowanej aktywności fizycznej.

Wśród preparatów na stawy i kości często znaleźć można związki, takie jak:

Kolagen

To białko strukturalne, które naturalnie znaleźć można w ludzkim ciele, m.in. w kościach, ścięgnach czy mięśniach. Kolagen to jedno z głównych białek budulcowych, które jest istotnym składnikiem substancji międzykomórkowej.

Glukozamina

To organiczny związek chemiczny z grupy aminocukrów, pochodna glukozy, która naturalnie produkowana jest w ludzkim organizmie. Substancja stanowi substrat podczas biosyntezy proteoglikanów, który wchodzi w skład chrząstki stawowej.

MSM

Siarka organiczna (MSM) - metylosulfonylometan - dobrze rozpuszczalny w wodzie organiczny związek chemiczny, który występuje zarówno w żywności pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.

Chondroityna

To organiczny związek chemiczny z grupy glikozoaminoglikanów. Produkowany przez ludzki organizm mukopolisacharyd, który naturalnie występuje w mazi otaczającej chrząstkę stawową.

Kwas hialuronowy

To organiczny związek chemiczny z grupy glikozoaminoglikanów. Naturalny składnik skóry, który występuje również w tkance łącznej czy mazi stawowej.

Witamina D

To rozpuszczalny w tłuszczach steroidowy związek chemiczny, który może być dostarczany do organizmu wraz z żywnością - największe ilości związku znaleźć można w tłustych rybach morskich, a także poprzez syntezę skórną lub w formie suplementów diety.