Suplementy na stawy i kości

Ochrona i regeneracja stawów i kości jest niezwykle ważna dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania całego układu ruchu. Dbanie o stawy i kości to zagadnienie szczególnie istotne wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, jednak na kondycję stawów i kości powinny zwracać uwagę także osoby starsze oraz wykonujące ciężką pracę fizyczną.

Czym są stawy i kości?

Stawy to część układu ruchu człowieka. To połączenia, znajdujące się pomiędzy kośćmi, które umożliwiają utrzymanie prawidłowej postawy i wykonywanie ruchów. Każdy staw składa się z powierzchni stawowych, a także z torebki stawowej i jamy stawowej. Ze względu na umiejscowienie i poszczególne funkcje, stawy mogą różnić się między sobą budową oraz ruchomością.

Kość stanowi natomiast rodzaj tkanki łącznej, która tworzy sztywną strukturę. Kości zbudowane są ze składników organicznych, a także nieorganicznych. Budują układ kostny, który stanowi swoiste rusztowanie całego organizmu. Głównym składnikiem kości jest tkanka kostna. Co więcej, każda kość pokryta jest okostną, a powierzchnie kości, które przylegają do siebie wokół stawu, otoczone są również chrząstką stawową. Ze względu na budowę, czynności i kształt kości, struktury znajdujące się w ludzkim organizmie, mogą różnić się między sobą.

Dlaczego warto dbać o stawy i kości?

Stawy i kości to struktury, które umożliwiają utrzymanie prawidłowej postawy ciała oraz wykonywanie aktywności ruchowej. To dzięki nim ludzki organizm jest zdolny do poruszania się, a także do uprawiania różnego rodzaju dyscyplin sportowych. Nawet najmniejszy ruch ciała człowieka wymaga bowiem pracy przynajmniej kilku stawów. Dlatego też warto chronić stawy i kości, aby móc jak najdłużej cieszyć się pełną sprawnością.

Jak prawidłowo chronić stawy i kości?

Ochrona stawów i odpowiednia regeneracja układu ruchu jest niezwykle ważna. Aby wspierać zdrowe stawy i kości, warto:

Zadbać o odpowiednią masę ciała - nadmierna masa ciała może negatywnie wpływać zarówno na stawy, jak i na kości, obciążając układ kostno-szkieletowy.
Stosować zbilansowaną dietę - podczas ochrony stawów i kości, szczególnie warto zwrócić uwagę na udział w jadłospisie produktów bogatych w witaminę D, witaminę C oraz kolagen, a także nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Warto więc uwzględnić w diecie m.in. tłuste ryby morskie oraz świeże warzywa i owoce.
Regularnie uprawiać aktywność fizyczną - wysiłek fizyczny może pozytywnie wpływać na stawy i kości. Uprawiając sport, nie należy jednak zapominać o rozgrzewce, która stanowi niezwykle istotną składową treningu.
Unikać przeciążeń - wykonując powtarzalne czynności warto zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję i postawę, aby dodatkowo nie obciążać stawów i kości. Ważne są także regularne przerwy pomiędzy wykonywanymi aktywnościami.
Działać profilaktycznie - oprócz regularnie podejmowanej aktywności fizycznej i stosowania odpowiedniej diety bogatej w cenne składniki odżywcze warto pamiętać także o badaniach profilaktycznych. Dobrym rozwiązaniem może być również uwzględnienie w jadłospisie wartościowych suplementów diety.

Ochrona i regeneracja stawów i kości - suplementy na stawy

Osoby aktywne fizycznie i sportowcy wykonujący intensywne treningi są szczególnie narażeni na uszkodzenia stawów i kości. Również wśród osób starszych, u których naturalna synteza cennych związków ulega zmniejszeniu, należy zwrócić uwagę na stawy i kości. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety, które mogą stanowić wartościowe uzupełnienie zbilansowanego jadłospisu i regularnie podejmowanej aktywności fizycznej.

Preparaty na stawy i kości najczęściej zawierają związki, takie jak:

Kolagen - jedno z białek budulcowych organizmu, które stanowi istotny składnik substancji międzykomórkowej. W kompleksowych preparatach często można znaleźć hydrolizat kolagenu rybiego.
Glukozamina - pochodna glukozy, będąca substratem podczas biosyntezy proteoglikanów, wchodzących w skład chrząstki stawowej. Najczęściej w suplementach diety występuje jako siarczan glukozaminy.
Metylosulfonylometan (MSM) - siarka organiczna, którą można dostarczać do ustroju wraz z pożywieniem.
Chondroityna - mukopolisacharyd produkowany przez organizm człowieka, który naturalnie występuje w mazi otaczającej chrząstkę stawową. Najczęściej w suplementach diety dostępny jest jako siarczan chondroityny.
Kwas hialuronowy - naturalny składnik skóry, który występuje również w tkance łącznej czy mazi stawowej.
Witamina D - rozpuszczalny w tłuszczach steroidowy związek chemiczny, który może być dostarczany do organizmu wraz z żywnością, a także poprzez syntezę skórną.
Witamina C - składnik rozpuszczalny w wodzie, który może pomagać w prawidłowej produkcji kolagenu, m.in. w celu zapewnienia właściwego funkcjonowania kości i chrząstki.