Magnez - suplementy

Magnez to niezbędny pierwiastek mineralny należący do grona makroelementów, który w ludzkim ciele występuje przede wszystkim w kościach i mięśniach. To minerał odgrywający istotną rolę w ustroju człowieka, który może być dostarczany do organizmu wraz z codziennym pożywieniem lub w formie skoncentrowanych suplementów diety.

Właściwości i działanie magnezu

Magnez to jeden z kluczowych makroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ludzkim ciele znajduje się ok. 25-35 g magnezu, z czego większość jest zmagazynowana w kościach oraz mięśniach szkieletowych. W organizmie magnez jest też obecny w tkankach miękkich. Pod względem chemicznym jest to pierwiastek dwuwartościowy zaliczany do grupy berylowców.

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, a także ma kluczowe znaczenie w zachowaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego. Ponadto makroelement ten wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wspomaga właściwą syntezę białka oraz przyczynia się do utrzymania optymalnych funkcji psychologicznych. Magnez pomaga też w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz odgrywa kluczową rolę w procesie podziału komórek.

Rodzaje magnezu

W sklepie internetowym OstroVit dostępne są suplementy diety, w których występują różne formy magnezu. Do najbardziej znanych rodzajów tego makroelementu zalicza się cytrynian i glicynian magnezu. Nie są to jednak jedyne formy tego minerału. W preparatach często można znaleźć też chelat magnezu, tlenek magnezu czy węglan magnezu.

Cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu jest związkiem otrzymywanym poprzez połączenie cząsteczki magnezu z kwasem cytrynowym. Taka forma pierwiastka dobrze wchłania się w przewodzie pokarmowym człowieka - jej przyswajalność może kształtować się nawet na poziomie 90%.

Chlorek magnezu

Wśród nieorganicznych soli magnezu najlepszą przyswajalnością odznacza się chlorek magnezu. Ten dobrze rozpuszczalny w wodzie związek powstaje z wody morskiej, z solanek bogatych w magnez lub z karnalitu - uwodnionego podwójnego chlorku potasu i magnezu.

Glicynian magnezu

Wysoką biodostępnością na tle innych form magnezu wyróżnia się glicynian magnezu. To substancja stanowiąca połączenie pierwiastka z glicyną, jednym z najważniejszych aminokwasów endogennych. Związek w tej postaci jest szybko i efektywnie wchłaniany w przewodzie pokarmowym.

Mleczan magnezu

Do dobrze przyswajalnych form makroelementu zalicza się także mleczan magnezu. W jego składzie znajdują się organiczne sole magnezu odznaczające się wysoką biodostępnością. Magnez w tej postaci dobrze sprawdza się do regularnej suplementacji, zwłaszcza w przypadku osób starszych i zmagających się z dolegliwościami ze strony układu pokarmowego, gdyż wykazuje minimalne ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Jaki magnez wybrać? Który jest najlepiej przyswajalny?

Zapewnienie odpowiedniego spożycia magnezu jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i układów. Pierwiastek ten najlepiej przyswaja się z pokarmów. Wraz z żywnością wchłania się w ok. 50%, a cały proces zachodzi głównie w jelicie cienkim.

W pożywieniu magnez jest obecny między innymi w takich produktach spożywczych jak orzechy, migdały, daktyle, kakao, ziarna zbóż, pestki dyni, mleko, jaja, ryby i owoce morza. Dobrym źródłem makroelementu są też niektóre warzywa (szpinak, groch, fasola, soja).

Dieta większości osób nie zawiera jednak pokarmów bogatych w magnez. W przypadku trudności z dostarczeniem tego minerału wraz z codziennym pożywieniem można rozważyć stosowanie suplementów diety.

Wybierając odpowiedni preparat, warto zwrócić uwagę nie tylko na zawartość magnezu, ale także na jego rodzaj. Dobrze przyswajalną formą pierwiastka jest cytrynian magnezu - jego biodostępność może sięgać nawet 90%. Dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie i świadomych konsumentów cieszą się też suplementy z mleczanem magnezu. Jego zaletą jest nie tylko dobra przyswajalność, ale także fakt, że niezwykle rzadko przyczynia się do występowania niepożądanych skutków ubocznych.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Dobowe zapotrzebowanie na magnez jest zależne od płci, wieku oraz prowadzonego trybu życia. Zgodnie z normami opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia zalecana podaż tego składnika w codziennej diecie kobiet powinna wynosić 320 mg, natomiast w przypadku mężczyzn 420 mg. Przy czym trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na ten pierwiastek zwiększa się w czasie wysiłku fizycznego, długotrwałego stresu, a także w okresie ciąży i karmienia piersią.

Nadmiar magnezu

Nadmiar magnezu w ustroju najczęściej jest efektem nieprawidłowej suplementacji magnezu. Zbyt wysoka podaż pierwiastka może powodować występowanie niepożądanych objawów, takich jak:

nudności,
biegunki,
zawroty głowy,
odwodnienie.

Niedobór magnezu

Niski poziom magnezu w organizmie może występować wśród osób, które wykonują intensywne wysiłki umysłowe lub ciężką pracę fizyczną. Na niedobór magnezu narażeni są również sportowcy, osoby wykonujące intensywne treningi fizyczne, a także stosujące restrykcyjne diety eliminacyjne.

Niedostateczna podaż mikroskładnika podobnie jak w przypadku niedoboru witamin może skutkować występowaniem niepożądanych objawów, takich jak:

bóle głowy,
ogólne osłabienie organizmu,
pogorszenie samopoczucia,
drganie powiek,
skurcze mięśni (w szczególności skurcze łydek),
mrowienie i drętwienie kończyn.

Formy suplementów diety z magnezem

Magnez należy do najważniejszych minerałów występujących w ludzkim organizmie. To makroelement, który pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

W przypadku niedoboru lub trudności z dostarczeniem organizmowi odpowiedniej ilości tego pierwiastka wraz z codziennym jadłospisem, można rozważyć sięgnięcie po suplementy diety bogate w magnez. Preparaty dostępne w postaci kapsułek, tabletek musujących oraz kropel różnią się od siebie nie tylko ceną, ale także zastosowaną formą minerału. Wybór odpowiedniego suplementu warto dostosować do indywidualnych potrzeb organizmu oraz własnych preferencji.

Magnez w tabletkach

Osoby, które poszukują skoncentrowanego źródła magnezu, często sięgają po preparaty w formie tabletek i kapsułek. Są wygodne w stosowaniu, zawierają precyzyjnie odmierzoną ilość pożądanego minerału i można podzielić je na mniejsze porcje. Magnez w tabletkach sprawdzi się w przypadku osób prowadzących aktywny tryb życia, sportowców, a także świadomych konsumentów, którzy chcą uzupełnić codzienną dietę w wartościowy związek. By zwiększyć przyswajanie magnezu, można wybrać tabletki zawierające dodatek witaminy B6, (często występują pod nazwą Magne B6).

Magnez w proszku

Dużą popularnością wśród konsumentów poszukujących dobrego magnezu cieszą się także preparaty w proszku. Ich zaletą jest szybkie i efektywne wchłanianie, bez konieczności rozkładania w przewodzie pokarmowym osłonek kapsułek czy tabletek. Magnez w proszku umożliwia bezproblemową podaż skoncentrowanej porcji cennego makroelementu. Można go rozpuścić w wodzie, soku lub ulubionym koktajlu owocowym.

Magnez w płynie

W celu uzupełnienia niedoboru minerału w diecie można też sięgnąć po suplement zawierający magnez w płynie. To wysoce skoncentrowany produkt, który wyróżnia się wysoką biodostępnością i jest dobrze przyswajalny przez organizm. Dzięki płynnej formie pierwiastek jest szybko wchłaniany. Suplement w kroplach może stanowić dobry wybór dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.

Magnez w kroplach

Osoby, które poszukują wygodnej i efektywnej suplementacji, mogą też zwrócić uwagę na magnez w postaci kropel. Suplement w takiej formie jest łatwy w stosowaniu i pozwala dokładnie kontrolować ilość przyjmowanego pierwiastka. Magnez w kroplach jest szybciej wchłaniany przez organizm niż tabletki i kapsułki.

Magnez dla różnych grup docelowych

W ofercie OstroVit znajduje się szeroki wybór preparatów z magnezem, które mogą być stosowane jako uzupełnienie codziennego jadłospisu w cenny pierwiastek przez sportowców, osoby dbające o zdrowy styl życia, świadomych konsumentów. Nasz asortyment obejmuje zarówno jednoskładnikowe produkty, jak i kompleksowe suplementy diety, w których obok magnezu można znaleźć inne wartościowe witaminy i minerały.

Magnez dla kobiet i mężczyzn

Suplementy diety z magnezem dla kobiet i mężczyzn często zawierają cytrynian magnezu, który wyróżnia się doskonałą rozpuszczalnością oraz wysoką biodostępnością. Magnez dla dorosłych może też bazować na chelacie magnezu (diglicynianie), który zapewnia dobrą wchłanialność. Aby ułatwić jego wchłanianie, produkty dla kobiet i mężczyzn często wzbogaca się dodatkiem witaminy B6. Osoby regularnie ćwiczące mogą natomiast wybrać magnez dla sportowców w tabletkach stworzony na bazie organicznych soli pierwiastka, które zawierają dużą ilość jonów magnezu w jednej porcji.

Magnez dla dzieci

Z suplementacji magnezem mogą również korzystać dzieci i młodzież, zwłaszcza w okresie intensywnego wzrostu. Przed jej rozpoczęciem warto jednak wykonać badania diagnostyczne, aby określić poziom pierwiastka w ustroju. Magnez dla dzieci jest dostępny w różnych formach. W przypadku małych dzieci, które jeszcze nie potrafią połykać tabletek, najlepiej sięgnąć po suplement w płynie.

Magnez dla seniorów

Osoby po 65. roku życia często zmagają się z niedoborem magnezu. Brak wystarczającej ilości pierwiastka w ustroju może objawiać się nocnymi skurczami nóg, zaburzeniami w przewodzeniu impulsów nerwowych, problemami ze snem. W takiej sytuacji można rozważyć sięgnięcie po magnez dla seniora w postaci tabletek, proszku lub kropel. Ponieważ makroelement może osłabiać działanie niektórych leków, przed jego włączeniem do diety, warto zasięgnąć porady lekarza prowadzącego.

Wybierz suplementy diety z magnezem OstroVit!

W sklepie internetowym OstroVit oferujemy szeroki wybór suplementów diety z magnezem w różnych formach. Wśród nich znajdują się zarówno preparaty zawierające glicynian magnezu, jak i produkty z organicznym chelatem aminokwasowym, który charakteryzuje się wysoką biodostępnością.

W suplementach OstroVit znajduje się wyłącznie wysokiej jakości magnez bez sztucznych konserwantów, barwników, aromatów i innych zbędnych wypełniaczy. W naszym asortymencie znajdują się też produkty wzbogacone o witaminę B6, która może wspierać lepsze przyswajanie pierwiastka.

Już dziś zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie - wybierz suplementy diety z magnezem od OstroVit!

Zobacz też suplementy z kategorii:

Antyoksydanty: Antyoksydanty | Astaksantyna | Koenzym Q10 | Resveratrol

Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze | Kwasy Omega 3 | Kwasy Omega 3-6-9 | Oleje MCT