Magnez tabletki
Magnez tabletki to suplement diety, uznawany za skoncentrowane źródło magnezu, który jest dostępny w postaci łatwych do połknięcia tabletek. To preparat ułatwiający dostarczenie do ustroju cennego składnika mineralnego, który m.in. wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz oddziałuje na optymalną pracę mięśni.
Magnez tabletki - co to?
Magnez to pierwiastek chemiczny niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, który w ludzkim ustroju występuje w ilościach większych niż 0,01%, a rekomendowana dobowa podaż związku przekracza 100 mg. To makroelement uznawany za jeden z najważniejszych kationów w ludzkim organizmie, który można dostarczać do ustroju wraz z codziennym pożywieniem, a także w postaci suplementów diety.
Źródła magnezu
Magnez to powszechnie występujący pierwiastek, który można znaleźć w produktach odzwierzęcych oraz w pokarmach roślinnych. Za źródła magnezu uznaje się m.in. suche nasiona roślin strączkowych, przetwory mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz jaja i zielone warzywa liściaste. Skarbnicę magnezu stanowią produkty, takie jak np. płatki owsiane, banany, kakao czy gorzka czekolada, a za wartościowe źródła pierwiastka uznaje się również owoce morza, pestki dyni i orzechy.
Oprócz w pożywieniu magnez można znaleźć również w suplementach diety. Jednym z chętnie wykorzystywanych preparatów jest magnez w tabletkach, który stanowi wygodne w użyciu i łatwe do połknięcia źródło pożądanej substancji.
Magnez tabletki - działanie. Jakie funkcje pełni magnez w organizmie człowieka?
Magnez to niezwykle istotny pierwiastek, którego odpowiednia podaż umożliwia utrzymanie właściwego metabolizmu energetycznego, a także pomaga w zachowaniu równowagi elektrolitowej. Prawidłowy poziom magnezu w ustroju przyczynia się do zmniejszenia uczucia znużenia i zmęczenia, wspiera właściwą pracę mięśni oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dodatkowo pierwiastek wspomaga zachowanie optymalnych funkcji psychologicznych, pomaga w prawidłowej syntezie białek i odgrywa rolę w procesie podziału komórek. Co więcej, magnez pomaga zachować zdrowe kości oraz zęby.
Zapotrzebowanie na magnez
Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka, należy m.in. dostarczać do ustroju odpowiednie ilości magnezu. Zgodnie z Normami Żywienia dla populacji polskiej, opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia IŻŻ, dobowa podaż pierwiastka wśród dorosłych kobiet powinna wynosić 310-320 mg, natomiast w gronie dorosłych mężczyzn - 400-420 mg. Podczas ciąży zapotrzebowanie na magnez zwiększa się do 360-400 mg/dobę, natomiast w trakcie laktacji wynosi 320-360 mg/dzień.
Zapotrzebowanie na magnez zależy od płci, wieku oraz stanu fizjologicznego. Na poziom pierwiastka w ustroju może oddziaływać również rodzaj wykonywanej pracy oraz intensywność i częstotliwość treningów - osoby pracujące umysłowo, uprawiające wymagające treningi czy wykonujące ciężki wysiłek fizyczny mogą wyróżniać się zwiększonym zapotrzebowaniem na magnez - wówczas pomocnym rozwiązaniem, oprócz stosowania zdrowej i zbilansowanej diety, może okazać się również korzystanie z suplementów diety, takich jak np. magnez tabletki.
Magnez tabletki - jaki suplement diety wybrać?
Magnez w tabletkach to łatwy do połknięcia suplement diety, który umożliwia bezproblemową podaż pożądanej porcji wartościowego związku.
Na rynku suplementów diety można znaleźć magnez w formie jednoskładnikowych preparatów, a także kompleksowe produkty, które dostarczają do ustroju również inne cenne składniki, takie jak np. cynk czy witamina B6. Ponadto dostępne suplementy różnią się między sobą wykorzystaną formą magnezu - niektóre zawierają cytrynian magnezu, który wyróżnia się świetną biodostępnością, inne mleczan magnezu, czyli związek, który niezwykle rzadko przyczynia się do występowania skutków ubocznych, a jeszcze inne dostarczają do ustroju tlenek magnezu lub węglan magnezu, czyli substancje o bardzo niskiej wchłanialności w organizmie człowieka.
Wybierając magnez w tabletkach, warto zwrócić uwagę, aby preparat zawierał dobrze przyswajalną postać składnika, a jednocześnie nie dostarczał do ustroju zbędnych substancji. Suplement należy dopasować do indywidualnych potrzeb i preferencji konsumenta, biorąc pod uwagę m.in. rodzaj wykonywanego wysiłku czy różnorodność stosowanej na co dzień diety.
Zobacz też:
