Glicyna - rola w organizmie i zastosowanie

Glicyna to aminokwas endogenny – ludzki organizm jest go w stanie samodzielnie wyprodukować. W czym znajdziemy glicynę? Jaką funkcję pełni w organizmie? Jakie są objawy i skutki niedoboru lub nadmiaru tego aminokwasu? Podpowiadamy.

Glicyna – jaką rolę odgrywa w organizmie?

Glicyna (inaczej kwas aminooctowy) to najprostszy aminokwas endogenny. Nasz organizm potrafi syntetyzować glicynę z choliny, seryny, treoniny oraz hydroksyproliny. Najważniejsze funkcje glicyny w organizmie to:

  • ochrona przewodu pokarmowego przy przyjmowaniu silnych leków i wrzodach;
  • poprawa sprawności umysłowej oraz jakości snu;
  • redukcja stanów zapalnych;
  • regulowanie poziomu elektrolitów – potasu, wapnia oraz chloru;
  • regulowanie pracy układu odpornościowego;
  • regulowanie pracy układu pokarmowego;
  • spowalnianie starzenia się komórek;
  • stabilizowanie poziomu cukru we krwi;
  • stymulowanie wydzielania hormonu wzrostu;
  • zapobieganie degeneracji stawów i ścięgien.

Glicyna w lecznictwie

Glicyna jest stosowana w medycynie i farmacji. Glicynę w tabletkach mogą przyjmować (zgodnie z zaleceniami lekarza) pacjenci z:

  • cukrzycą – suplementacja glicyną może poprawić zaburzone działanie insuliny, charakterystyczne dla cukrzycy typu 2;
  • niewydolnością serca – glicyna może poprawiać zdolność organizmu do wykorzystywania tlenku azotu i tym samym obniżać ciśnienie krwi;
  • problemami ze snem – aminokwas działa uspokajająco na mózg i może pomóc w zasypianiu;
  • zaburzeniami mięśniowo-stawowymi – glicyna może chronić mięśnie przed wyniszczeniem oraz wspomóc ich regenerację.

Glicynę wykorzystuje się również w terapiach schizofrenii [1].

Glicyna w kosmetykach

Glicyna odnajduje zastosowanie również w kosmetologii. Aminokwas wykazuje właściwości przeciwzmarszczkowe, wpływa także korzystnie na kondycję włosów. Glicyna znajduje się w kosmetykach o działaniu przeciwstarzeniowym, wypełniającym, wzmacniającym i wygładzającym. Jest stosowana także w preparatach do pielęgnacji włosów oraz podczas zabiegów medycyny estetycznej.

Jakie są skutki niedoboru glicyny?

Niedobory glicyny mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń metabolicznych oraz zakłócać funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu. Na zbyt małe ilości glicyny narażone są osoby, których dieta jest nieprawidłowo skomponowana. Niedobory glicyny zdarzają się np. u osób stosujących dietę wegańską ubogą w białka.

Czym grozi nadmiar glicyny w organizmie?

Nadmierne spożycie glicyny może doprowadzić do wystąpienia objawów takich jak:

  • biegunka, nudności, wymioty;
  • nadmierna senność;
  • poczucie otępienia.

Jakie są naturalne źródła glicyny?

Główne źródła glicyny to:

  • czerwone mięso;
  • czerwona soczewica;
  • drób;
  • jajka;
  • jarmuż,
  • jogurty naturalne;
  • kalafior,
  • kapusta,
  • nasiona słonecznika;
  • orzechy arachidowe i włoskie;
  • otręby pszenne;
  • owoce morza;
  • pestki dyni;
  • ryby;
  • ryż i kasza gryczana;
  • sery;
  • szpinak.

Glicyna w suplementach

U grup narażonych na niedobór glicyny (np. ciężko trenujących sportowców lub osób cierpiących na hipoglikemię) może być konieczna suplementacja. Aminokwas jest dostępny np. w formie suplementu diety OstroVit Glicyna 200 g. W skład proszku wchodzi tylko i wyłącznie składnik aktywny – glicyna, jest on pozbawiony sztucznych barwników i konserwantów. W jednym opakowaniu znajduje się 200 g L-glicyny.

Glicyna

OstroVit Glicyna 200 g jest zalecany dla osób, którym zależy na:

  • poprawie koncentracji i pamięci;
  • poprawie stanu skóry;
  • wspomożeniu regeneracji mięśni;
  • zmniejszeniu poziomu zmęczenia.

Glicyna współuczestniczy w transporcie glukozy i wspomaga regulację poziomu cukru we krwi. Produkt może poprawiać wrażliwość insulinową, co jest szczególnie ważne dla sportowców. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety, zalecany jest zrównoważony sposób żywienia oraz zdrowy tryb życia. 1 g proszku wymieszanego z 150 ml wody lub soku należy spożywać na około 30 minut przed posiłkiem.

Glicyna – zapotrzebowanie w organizmie

Ustalenie zapotrzebowania na białko, w tym także glicynę, jest skomplikowane ze względu na to, że aminokwasy podlegają intensywnym przemianom metabolicznym. Podstawą oceny wielkości zapotrzebowania na białko jest bilans azotu w organizmie człowieka [2] [3].

Zapotrzebowanie na aminokwasy, w tym także glicynę wzrasta u osób młodych i intensywnie rosnących, jest ono większe także u kobiet w ciąży i w okresie karmienia piersią. Na zapotrzebowanie ma wpływ również aktywność fizyczna oraz stan zdrowia – po przebytych chorobach i forsownych treningach organizm potrzebuje więcej białka, by uzupełnić powstałe ubytki.

Źródła:

  1. Strzelecki D., Rabe-Jabłońska J. Wpływ augmentacji leczenia przeciwpsychotycznego glicyną na funkcje poznawcze u chorych na schizofrenię z dominującymi objawami negatywnymi. Farmakoterapia w psychiatrii i neurologii, 2010, 1, 15-21
  2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Scientific opinion on Dietary Reference Values for protein, EFSA Journal, 2012, 10, 2557
  3. European Food Safety Authority (EFSA), Dietary Reference Values for nutrients. Summary report, EFSA supporting publication 2017, e15121 (update 2019)

Rekomendowane produkty Ostrovit

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel