Jak inozytol wspiera organizm – działanie, zastosowanie i dawkowanie
Jedną z substancji naturalnie występujących w większości komórek ludzkiego ciała, która ma istotny wpływ na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, jest inozytol. To związek blisko spokrewniony z witaminami z grupy B, który wykazuje wiele prozdrowotnych właściwości. Poza tym, że jest składnikiem błon komórkowych i płynów ustrojowych, może wspierać metabolizm i zdrowie układu nerwowego. Na co pomaga inozytol i jakie ma właściwości? W jakich produktach spożywczych występuje? Kiedy warto brać inozytol i przy jakich przypadłościach zaleca się jego stosowanie? W jakiej formie inozytol wybrać?
Spis treści
- Inozytol – co to jest
- Inozytol – działanie i wpływ na organizm
- Czy inozytol to witamina B8
- Zastosowanie inozytolu – kto szczególnie może skorzystać z suplementacji
- Inozytol – dawkowanie. Ile dziennie przyjmować
- Preparaty z inozytolem – jak wybrać najlepszy suplement
- Inozytol – skutki uboczne stosowania i przeciwwskazania
- Podsumowanie – co daje suplementacja inozytolem i kiedy warto po niego sięgnąć
Inozytol – co to jest
Inozytol to substancja, która niegdyś zaliczana była do witamin, gdyż sądzono, że organizm człowieka nie jest zdolny do jej samodzielnej syntezy. Z tego względu często określany jest mianem witaminy B8. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, organizm ludzki potrafi wytworzyć pewne ilości tego składnika, a związek uznawany jest obecnie za substancję witaminopodobną, należącą do grupy polioli.
Inozytol ma 9 izomerów, a do najważniejszych zalicza się mio-inozytol i d-chiro-inozytol. Po raz pierwszy został wyizolowany w 1850 roku z mięśni. W organizmie człowieka może być produkowany w tkankach mózgu, wątroby oraz nerek.
W pożywieniu inozytol występuje w formie izomeru MYO, czyli jako mio-inozytol. Związek ten można znaleźć przede wszystkim w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak:
- owoce (gruszki, brzoskwinie, pomarańcze, banany, cytryny)
- warzywa (pomidory, papryka, ziemniaki, szpinak, jarmuż)
- orzechy i nasiona
- ziarna zbóż
- drożdże
- suche nasiona roślin strączkowych (fasola, groszek)
Dieta przeciętnego człowieka może dostarczać ok. 1 g inozytolu do ustroju, czyli ilość, która powinna pokrywać potrzeby organizmu. W przypadku zwiększonego zapotrzebowania na ten składnik (np. w cukrzycy, przy podwyższonym poziomie glukozy) inozytol można przyjmować w formie suplementów diety. O tym, kiedy i jak brać inozytol, dowiesz się z dalszej części tekstu.
Inozytol – działanie i wpływ na organizm
Zgodnie z wynikami dotychczasowych badań naukowych inozytol może wspierać organizm w wielu schorzeniach i dolegliwościach. Może przyczyniać się do poprawy parametrów zdrowotnych, a także samopoczucia. Kiedy warto suplementować inozytol?
Dane naukowe sugerują, że inozytol reguluje hormony i wpływa korzystnie na równowagę hormonalną organizmu. Związek ten może przyczyniać się też do obniżenia stężenia glukozy w surowicy krwi oraz do zmniejszenia wskaźnika HOMAR-IR, co może pozytywnie wpływać na wrażliwość tkanek na insulinę. Tym samym może okazać się wsparciem wśród osób cierpiących na cukrzycę typu 2.
Ze względu na swoje właściwości inozytol odgrywa również kluczową rolę w regulacji hormonów związanych z prawidłową pracą tarczycy. Wyniki analiz naukowych sugerują, że suplementacja tego składnika może znacząco wpłynąć na obniżenie poziomu TSH, antyTPO oraz antyTG oraz może zwiększyć poziom wolnego T4 w ustroju.
Ponadto inozytol wpływa korzystnie na pracę układu nerwowego. Wspiera przekaźnictwo impulsów nerwowych i zwiększa wrażliwość receptorów neuroprzekaźników. Niedobór tej substancji w ustroju może prowadzić do niepokoju, drażliwości i innych zaburzeń psychicznych.
Czy inozytol to witamina B8
Inozytol bardzo często jest nazywany witaminą B8. W rzeczywistości do witamin nie należy, ponieważ może być syntetyzowany w ludzkim ustroju przy udziale odpowiedniego enzymu. W organizmie człowieka niewielkie ilości inozytolu są produkowane głównie w mózgu i wątrobie.
Polecane produkty z inozytolem
Zastosowanie inozytolu – kto szczególnie może skorzystać z suplementacji
Inozytol jest polecany między innymi jako wsparcie w leczeniu zespołu policystycznych jajników oraz zaburzeń hormonalnych występujących u kobiet w wieku rozrodczym. Ponadto jego stosowanie może okazać się pomocne w stabilizacji poziomu glukozy we krwi, obniżeniu stężenia złego cholesterolu oraz w regulacji ciśnienia tętniczego krwi.
Inozytol a PCOS, insulinooporność i płodność – najważniejsze korzyści
Inozytol może być skutecznym sojusznikiem w walce z dokuczliwymi objawami zespołu policystycznych jajników. Zalety stosowania tego związku wynikają przede wszystkim z poprawy wrażliwości na insulinę. Regularna suplementacja inozytolu może pomóc w uregulowaniu cykli menstruacyjnych, a także w przywróceniu owulacji. Dodatkowo substancja może przyczyniać się do zmniejszenia objętości jajników, które często są powiększone u kobiet z PCOS.
Inozytol a tarczyca i zdrowie psychiczne – jak wspiera równowagę hormonalną i układ nerwowy
Organizm człowieka jest zdolny do wytwarzania inozytolu. Jednym z miejsc, w których odbywa się jego produkcja, jest mózg. Przypuszcza się, że niedobór tego składnika może niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego. Dodatkowo inozytol może wspierać zdrowie tarczycy, co jest istotne zwłaszcza u osób zmagających się z jej niedoczynnością czy chorobą Hashimoto. Regularne przyjmowanie tej substancji może pomóc w zmniejszeniu poziomu przeciwciał przeciwtarczycowych i stabilizacji poziomu TSH.
Inozytol a odchudzanie – czy pomaga w redukcji masy ciała
Wiele osób zastanawia się, czy substancja określana mianem witaminy B8, może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej. Jak działa inozytol na odchudzanie i jakie efekty może przynieść jego suplementacja u osób zmagających się z nadwagą lub otyłością? Z dotychczasowych badań wynika, że inozytol wykazuje korzystny wpływ na poprawę parametrów lipidowych, przyczyniając się do obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. W analizach zaobserwowano spadek masy ciała u osób przyjmujących inozytol, jednak był on wyraźniejszy u kobiet, u których zdiagnozowano zespół policystycznych jajników.
Inozytol – dawkowanie. Ile dziennie przyjmować
Zapotrzebowanie na inozytol zależy od wielu czynników, w tym między innymi od wieku, regularnego spożywania kawy oraz stosowania antybiotyków. Zwykle rekomenduje się przyjmowanie od 500 mg do 2000 mg inozytolu na dobę, podzielone na kilka mniejszych porcji spożywanych pomiędzy posiłkami.
Dawkowanie inozytolu powinno zależeć przede wszystkim od wskazania do stosowania. Przyjmowanie większych porcji tej substancji zaleca się między innymi pacjentkom w przypadku problemów metabolicznych, insulinooporności oraz w celu łagodzenia objawów zespołu policystycznych jajników. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże określić optymalną dawkę i formę suplementacji.
Preparaty z inozytolem – jak wybrać najlepszy suplement
Powszechnie wykorzystywaną formą inozytolu w suplementach diety jest mio-inozytol (MYO), choć niektóre preparaty mogą zawierać również D-chiro-inozytol. Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na jego skład, czystość oraz obecność dodatkowych substancji.
Korzystnie na wchłanianie inozytolu mogą wpływać między innymi takie substancje jak fosfor, cholina oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Inozytol można też stosować w towarzystwie kwasu foliowego. Takie połączenie może wspierać zdrowie kobiet, pozytywnie wpływając na produkcję krwinek, syntezę aminokwasów i redukcję uczucia zmęczenia.
Inozytol – skutki uboczne stosowania i przeciwwskazania
Inozytol stanowi bezpieczną substancję, a działania niepożądane związane z jego przyjmowaniem występują niezwykle rzadko. Najczęściej zgłaszane objawy, które mogą pojawić się w wyniku stosowania zbyt dużych porcji suplementów diety, to nudności, bóle brzucha, biegunka, wzdęcia i ból głowy.
Przeciwwskazania do stosowania inozytolu obejmują niektóre choroby przewlekłe, które wymagają ostrożnego podejścia do suplementacji. Inozytol może być przyjmowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, jednak przed rozpoczęciem jego stosowania należy zasięgnąć porady lekarza prowadzącego.
Podsumowanie – co daje suplementacja inozytolem i kiedy warto po niego sięgnąć
Inozytol odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wchodzi w skład płynów ustrojowych i błon komórkowych, wspiera pracę układu nerwowego oraz wpływa na gospodarkę węglowodanową. Inozytol znajduje też zastosowanie w terapii niektórych schorzeń, w tym PCOS, cukrzycy oraz insulinooporności. Jego suplementacja może przynieść organizmowi liczne korzyści, jednak stosowanie inozytolu zawsze powinno się skonsultować z lekarzem. Należy pamiętać, że inozytol może stanowić wsparcie metaboliczne i hormonalne, ale nie zastąpi zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.
Bibliografia