Elektrolity – rola, źródła w żywności, produkty z apteki

Elektrolity – rola, źródła w żywności, produkty z apteki

Elektrolity to składniki mineralne, które w organizmie występują w postaci jonów i odpowiadają za utrzymanie jego równowagi na najbardziej podstawowych poziomach. Bez elektrolitów nie ma prawidłowej pracy serca, mięśni i układu nerwowego. Zwiększony ubytek elektrolitów z organizmu następuje, gdy tracimy większe niż zwykle ilości wody – z potem, moczem lub podczas biegunek i wymiotów. Zastanawiasz się, kiedy sięgnąć po elektrolity z apteki i jakie wybrać? Odpowiedź znajdziesz poniżej!

Elektrolity – czym są i jakie pełnią funkcje?

Elektrolity w ujęciu żywieniowym i zdrowotnym to składniki mineralne występujące w postaci jonów dodatnich i ujemnych we krwi, pocie i moczu. Do elektrolitów zalicza się:

  • sód,
  • potas,
  • wapń,
  • magnez,
  • chlor w chlorkach,
  • fosfor w fosforanach,
  • dwuwęglan.

Polecane elektrolity

Funkcje elektrolitów w organizmie

Bez prawidłowego poziomu elektrolitów w organizmie nie ma mowy o jego prawidłowym funkcjonowaniu. Skurcze mięśni, czy zakłócenia przewodnictwa nerwowego są efektem zaburzeń ilości elektrolitów w tkankach. Za jakie działania odpowiadają elektrolity?

  • Funkcjonowanie układu nerwowego – mózg komunikuje się ze wszystkimi komórkami ciała poprzez przekazywanie impulsów nerwowych, a przekaźnictwo to odbywa się z udziałem elektrolitów.
  • Prawidłowe napięcie mięśni – elektrolity biorą udział w mechanizmach skurczu i rozluźniania mięśni zarówno podczas ruchu, jak i w spoczynku, utrzymując prawidłowe napięcie wszystkich mięśni ciała.
  • Prawidłowe nawodnienie – aby organizm był rzeczywiście nawodniony, nie wystarczy samo poicie wody. Woda musi dostać się do wnętrza komórek i pozostać w przestrzeniach komórkowych w odpowiednich proporcjach. W procesie transportu płynów do i z komórek biorą udział elektrolity.
  • Utrzymywanie właściwego pH płynów organizmu – każdy płyn we wnętrzu ciała ma swoje unikalne pH (odczyn, miara kwasowości i zasadowości roztworu) zależne od tego, jaka jest rola danego płynu. Rozregulowanie wartości pH płynów ustrojowych prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a za utrzymanie prawidłowego odczynu odpowiadają elektrolity.

Niedobór elektrolitów – kiedy się pojawia i czym skutkuje?

Z niedoborem elektrolitów w większości sytuacji mamy do czynienia w przypadku odwodnienia. Zaburzenia równowagi elektrolitowej towarzyszą też niektórym bardzo poważnym stanom chorobowym. Wtedy konieczna jest interwencja medyczna. Na co dzień jednak, mając niewielkie niedobory elektrolitów, możemy uzupełniać je samodzielnie.

Poziom elektrolitów w organizmie spada w wyniku nadmiernej utraty płynów prowadzącej do odwodnienia. Może być to związane z bardzo intensywnym poceniem się, np. podczas przebywania w gorącym klimacie, pracy w upale, sportu w pełnym słońcu, wysoką gorączką, wymiotami, biegunkami, czy piciem wyłącznie napojów alkoholowych w gorące dni. Dlatego tak ważne jest, aby przy dużym wysiłku, wysokiej temperaturze i problemach żołądkowo-jelitowych pamiętać o piciu wody i dostarczaniu sobie elektrolitów.

Zbyt niski poziom elektrolitów może wywoływać:

  • zmęczenie,
  • przyspieszone lub nieregularne bicie serca,
  • drętwienie i mrowienie kończyn,
  • dezorientację,
  • osłabienie i skurcze mięśni,
  • bóle głowy,
  • drgawki.

Elektrolity z apteki – jakie wybierać?

W przypadku nadmiernej utraty płynów z organizmu, wymiotów i biegunki, często wybieramy się do apteki po elektrolity, które pomagają zapobiegać przykrym, a czasem niebezpiecznym konsekwencjom ich niedoborów. Apteki, a także sklepy z suplementami diety oferują duży wybór elektrolitów. Najczęściej są to elektrolity w tabletkach musujących lub elektrolity musujące w proszku pakowane w saszetki pozwalające bardzo łatwo odmierzyć odpowiednią porcję. W aptekach zdarzają się też elektrolity w płynie, ale dużo rzadziej. Elektrolity musujące mają różne smaki, ale też różne składy.

Podstawowe składniki elektrolitów z apteki to sód, potas i glukoza. Sód i potas są najważniejszymi elektrolitami w organizmie człowieka i to na ich podstawie definiuje się zaburzenia poziomu elektrolitów w podstawowych badaniach lekarskich. Te dwa główne elektrolity znajdują się w każdych preparatach musujących, proszku i tabletkach. W niektórych można znaleźć także inne składniki jak magnez, chlorki, wapń, a czasem witamina C i wybrane witaminy z grupy B.

Jakie elektrolity wybrać? Decydując się na elektrolity z apteki, warto sugerować się zalecaną dawką. Dużo wygodniej jest, kiedy pojedyncza dawka elektrolitów zawarta jest w jednej tabletce lub saszetce, a nie w trzech. Dodatkowe elektrolity w składzie, poza sodem i potasem, też są atutem preparatu.

Zadanie elektrolitów to m.in przewodzenie impulsów nerwowych, wspomagają także produkcję kwasu solnego wpływając tym samym na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Skutkiem niedoboru elektrolitów mogą być skurcze, obrzęki, czy bóle mięśni.

Elektrolity do picia i nie tylko – domowe elektrolity

Mogłoby się wydawać, że elektrolity do picia kupione w aptece to jedyny sposób na dostarczenie sobie tych cennych składników mineralnych. Nic bardziej mylnego. Nie można jednak zaprzeczyć, że zakup gotowych elektrolitów do picia to najłatwiejszy sposób na uzupełnienie ich strat i zdecydowanie zalecany w celu szybkiego reagowania przy objawach niedoborów elektrolitów.

Na co dzień, aby dbać o zdrowy poziom elektrolitów wystarczy odpowiedni dobór produktów z diety. Jedzenie warzyw, owoców, awokado, orzechów i produktów z pełnego ziarna zbóż dostarcza potrzebnych ilości składników mineralnych. Elektrolity do picia można też przygotować w domu samodzielnie. Przykładowe domowe elektrolity to:

  • Litr wody z miodem, sokiem z cytryny i 1/4 łyżeczki soli kuchennej,
  • Zmiksowany melon z arbuzem,
  • Koktajl z banana na mleku,
  • Woda kokosowa,
  • Sok z granatów.
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel