Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety, który cieszy się dużą popularnością wśród sportowców, w szczególności w gronie stałych bywalców siłowni, co wynika z faktu, iż substancja może wspierać rozbudowę tkanki mięśniowej, sprzyjając zwiększeniu siły i wytrzymałości. Choć do niedawna uznawano, że kreatyna to związek zarezerwowany wyłącznie dla mężczyzn, po składnik coraz częściej sięgają również kobiety, które mogą czerpać wiele korzyści z suplementacji kreatyną. Kreatyna u kobiet - dlaczego warto? Jakie efekty po kreatynie mogą zaobserwować kobiety?
Spis treści
Kreatyna dla kobiet – dlaczego warto?
Choć kreatyna kojarzy się przede wszystkim z mężczyznami, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej i podkreśleniu muskulatury, substancja może być z powodzeniem wykorzystywana również przez kobiety, przyczyniając się do osiągnięcia pożądanych rezultatów treningowych. Suplementacja kreatyny może mieć bowiem korzystny wpływ na zdolności wysiłkowe wśród pań, a dotychczas przeprowadzone badania wskazują, że związek może zwiększać wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych aktywności fizycznych.
Kreatyna dla kobiety to dobre rozwiązanie, które może sprzyjać poprawie siły fizycznej i zwiększeniu efektywności treningów. Związek może też okazać się pomocny w ujędrnieniu sylwetki, jednocześnie hamując katabolizm mięśniowy. Kreatyna dla kobiet może redukować zmęczenie, zwiększać wytrzymałość i wydolność. Substancja może również korzystnie wpływać na powysiłkową regenerację mięśni, zmniejszając ryzyko przetrenowania i umożliwiając szybszy powrót do intensywnych treningów. To bezpieczny składnik, który może także pozytywnie oddziaływać na pracę mózgu, sprzyjając poprawie koncentracji, pamięci i zdolności poznawczych.
Polecane suplementy diety z kreatyną
Wpływ kreatyny na organizm kobiety
Kreatyna może być cennym wsparciem wśród kobiet regularnie uprawiających intensywne wysiłki fizyczne, a także może okazać się pomocna w codziennym życiu. Wokół wpływu kreatyny na organizm kobiety krąży jednak wiele mitów, dlatego też czas rozwiać wszelkie wątpliwości związane ze stosowaniem anabolicznego związku.
Kreatyna a trądzik
Wśród konsumentów można spotkać się z wieloma teoriami dotyczącymi kreatyny, a jedną z nich jest stwierdzenie, iż kreatyna nasila problemy skórne, przyczyniając się do powstawania trądziku. Dotychczas uzyskane dane wskazują, że kreatyna sama w sobie nie zwiększa prawdopodobieństwa rozwoju problemów skórnych, jednak warto zwrócić uwagę na fakt, iż w suplementach kreatynowych zwykle można znaleźć również inne substancje, które mogą przyczyniać się do wystąpienia reakcji uczuleniowych i alergicznych, a tym samym do pojawienia się trądziku. Ponieważ jednak każdy człowiek może inaczej reagować na różne substancje obecne w preparatach kreatynowych, a indywidualna tolerancja zależy m.in. od czynników genetycznych, stylu życia, predyspozycji i nawyków higienicznych, trudno jednoznacznie stwierdzić, jaki składnik może negatywnie oddziaływać na kondycję skóry.
Istnieją sugestie informujące, że kreatyna nie tylko nie nasila problemów skórnych, lecz może zmniejszać prawdopodobieństwo ich występowania, co może być związane z właściwościami antyoksydacyjnymi i działaniem ochronnym, ukierunkowanym na neutralizowanie wolnych rodników.
Kreatyna a cellulit
Cellulit polega na nieprawidłowym rozmieszczeniu komórek tłuszczowych, wody i produktów przemiany materii. To zaburzenie, które może przyczyniać się do wystąpienia obrzęku, utrudniającego prawidłowe funkcjonowanie tkanki łącznej oraz właściwą cyrkulację krwi i limfy. Choć często można spotkać się ze stwierdzeniem, iż kreatyna może zwiększać cellulit, wciąż brakuje danych naukowych, które potwierdzałyby tę teorię. Dotychczas przeprowadzone analizy sugerują natomiast, iż kreatyna nie oddziałuje bezpośrednio na procesy zachodzące w tkance tłuszczowej, a tym samym nie ma wpływu na powstawanie czy też redukcję cellulitu.
Kreatyna a odchudzanie
Kreatyna, w szczególności w postaci monohydratu, może wiązać wodę w organizmie, przyczyniając się do zwiększenia objętości mięśni, co może powodować wzrost masy ciała, jednak nie ma nic wspólnego ze zwiększeniem zawartości tkanki tłuszczowej - to efekt nagromadzenia wody w organizmie. Jednocześnie kreatyna może sprzyjać zwiększeniu zawartości tkanki mięśniowej w ustroju, a także może zapobiegać procesom katabolicznym i rozpadowi mięśni w trakcie stosowania diety o ujemnym bilansie energetycznym, co może ułatwiać redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu mięśni.
Kreatyna a płodność
Żeńskie narządy rozrodcze to wysokoenergetyczne tkanki, co sprawia, że istnieje niezaprzeczalny związek między metabolizmem energetycznym, na który może oddziaływać m.in. kreatyna, a sukcesem reprodukcyjnym.
Wciąż trwają badania naukowe skupiające się na wpływie kreatyny na płodność wśród kobiet, jednak dotychczas przeprowadzone analizy wskazują, że zmiany homeostazy kreatyny, a tym samym zmiany jej metabolizmu mogą zmniejszać płodność. Badania przeprowadzone na zwierzętach informują natomiast, że zwiększony poziom kreatyny w żeńskich drogach rozrodczych może korzystnie oddziaływać na aktywację plemników, zwiększając szansę na udane zapłodnienie.
Choć wciąż potrzebne są dalsze badania, skupiające się przede wszystkim na organizmie człowieka, wstępne dane sugerują, że kreatyna może mieć korzystny wpływ na płodność wśród kobiet.
Kreatyna w ciąży
Dużo wątpliwości wśród pań budzi również zagadnienie dotyczące stosowania kreatyny podczas ciąży - czy kreatyna jest bezpieczna dla kobiet ciężarnych?
Obecne wyniki badań naukowych wskazują, że kreatyna może mieć istotny wpływ na ciążę, a odpowiednia podaż związku może zmniejszać ryzyko schorzeń położniczych i patologii miednicy, m.in. redukując prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy ciążowej czy wystąpienia makrosomii płodu oraz przedwczesnego porodu. Analizy przeprowadzone na zwierzętach wskazują również, iż optymalna podaż kreatyny w diecie przyszłych matek może korzystnie wpływać na mózg płodu. Istnieją też dane sugerujące, że kreatyna może poprawiać zdolność skurczową macicy podczas porodu, a także może pozytywnie oddziaływać na dotlenienie i metabolizm łożyska.
Choć istnieje coraz więcej badań naukowych sugerujących korzystny wpływ kreatyny na ciążę i rozwój płodu, wciąż potrzebne są dalsze analizy, potwierdzające skuteczność suplementacji kreatyną. Dlatego też kobiety w trakcie ciąży nie powinny stosować kreatyny bez konsultacji z lekarzem prowadzącym.
Efekty stosowania kreatyny u kobiet
Wyniki badań naukowych wskazują, że przyjmowanie suplementów z kreatyną może okazać się bardziej skuteczne wśród kobiet niż w gronie mężczyzn, co wynika z budowy i naturalnej zawartości hormonów w organizmie.
Przeprowadzone analizy informują, że kobiety wykazują o 70-80% niższe zapasy endogennej kreatyny niż mężczyźni, a dodatkowo spożywają mniejsze ilości związku wraz z codziennym pożywieniem, co może korzystnie wpływać na efektywność stosowania kreatyny w postaci suplementów diety, sprzyjając zwiększeniu endogennych zapasów w organizmie. Wyniki sugerują, że przyjmowanie preparatów kreatynowych wśród kobiet może być szczególnie istotne podczas miesiączki, ciąży, a także po porodzie i w okresie menopauzalnym.
Kreatyna dla kobiet może pozytywnie wpływać na beztlenową wydolność wysiłkową, a także może sprzyjać poprawie szybkości ruchów i zwinności, zwiększając siłę i osiągane wyniki sportowe. Suplementacja kreatyną wśród pań może też korzystnie oddziaływać na nastrój i samopoczucie, zmniejszając objawy lękowe, a także może zmniejszać zmęczenie psychiczne, ułatwiając radzenie sobie ze stresem, co może być związane z niższą naturalną zawartością kreatyny w mózgu wśród kobiet.
Od którego roku życia można brać kreatynę?
Rosnąca popularność kreatyny oraz zwiększająca się ilość badań naukowych potwierdzających korzystny wpływ związku na organizm człowieka sprawiają, że coraz więcej kobiet zastanawia się, od jakiego wieku można bezpiecznie przyjmować kreatynę w postaci suplementu diety.
Dotychczas nie stwierdzono, od którego roku życia można bez obaw suplementować kreatynę, ponieważ zapotrzebowanie na związek może zależeć od wielu czynników, takich jak np. ogólny stan zdrowia, poziom dojrzałości fizycznej, a także rodzaj uprawianej dyscypliny sportowej i intensywność praktykowanych treningów.
Badania naukowe skupiają się przede wszystkim na podaży związku wśród osób dorosłych, choć istnieją dane dotyczące młodzieży w wieku 15-18 lat, które sugerują, że przyjmowanie kreatyny w odpowiednich porcjach pod nadzorem lekarza można uznać za bezpieczne postępowanie. Ponieważ brakuje wystarczającej ilości danych dotyczących oddziaływania związku na młodsze dzieci, nie zaleca się stosowania kreatyny przez osoby poniżej 15 roku życia.
Zobacz też: Ile kreatyny dziennie? Zalecane stosowanie i możliwe skutki uboczne kreatyny
Jaką kreatynę wybrać dla kobiet?
Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny, który stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Ponieważ jednak monohydrat w większym stopniu niż inne postaci związku może przyczyniać się do retencji wody w organizmie, znacznie częściej wybieraną kreatyną dla kobiet jest jabłczan kreatyny czy też chlorowodorek kreatyny, choć rosnącym zainteresowaniem wyróżniają się również stacki kreatynowe, uznawane za połączenie kilku form kreatyny w jeden związek.
Wybór najlepszej kreatyny dla kobiety jest kwestią indywidualną, zależną od preferencji i upodobań konsumentki oraz celu stosowania suplementu diety. Poszukując odpowiedniej kreatyny, warto wybrać preparat wyróżniający się prostym składem, który nie zawiera zbędnych dodatków i wypełniaczy, co może korzystnie oddziaływać na efektywność suplementacji.
Najlepsza kreatyna dla kobiet - podsumowanie
Kreatyna dla kobiet może okazać się pomocnym rozwiązaniem, sprzyjającym nie tylko zwiększeniu siły, wytrzymałości i wydolności fizycznej podczas intensywnych wysiłków fizycznych, ale również korzystnie oddziałującym na płodność, ciążę czy samopoczucie kobiety. To dobrze przebadany związek, którego podaż warto dopasować do indywidualnych potrzeb i upodobań, co umożliwi uzyskanie oczekiwanych efektów związanych z suplementacją.
Zacznij suplementować kreatynę dla kobiet od OstroVit już dziś i ciesz się pożądanymi rezultatami wraz z niezapomnianymi doznaniami smakowymi!
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33540766/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32996056/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39055234/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26898548/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/
