Spalacze tłuszczu to bardzo kuszące suplementy diety, dlatego na rynku wciąż pojawiają się nowe preparaty. Wybór jest ogromny, naturalnie zatem poszukujemy podpowiedzi w postaci rankingów spalaczy tłuszczu. Jakie składniki na odchudzanie naprawdę działają? Sprawdź najmocniejsze naturalne spalacze tłuszczu.
Skuteczny spalacz tłuszczu – ranking substancji o udowodnionym działaniu odchudzającym
Spalacze tłuszczu należą do jednych z najbardziej pożądanych suplementów diety. W końcu, jak sama nazwa wskazuje, obiecują spalanie tłuszczu po połknięciu tabletki. Kto nie marzy o takich cudownych rozwiązaniach? Właśnie... Im bardziej cudowne rozwiązanie, tym bardziej ostrożnym i sceptycznym trzeba być, szukając dobrego produktu. Każdy sklep internetowy z suplementami diety ma swój ranking spalaczy tłuszczu. Ranking różni się zależnie od tego, co dany sklep ma w ofercie. Wiadomo przecież, że nie reklamuje się konkurencji.
Wiemy jednak, że szukasz wiarygodnych informacji o tym, który spalacz tłuszczu rzeczywiście może ci pomóc w walce z nadprogramowymi kilogramami. Przygotowaliśmy zatem ranking nie gotowych produktów, ale ranking naturalnych spalaczy tłuszczu, substancji, które wykazują działanie termogeniczne i sprzyjają odchudzaniu. Podamy ci też skuteczne dawki sugerowane przez badania naukowe. Jakie spalacze tłuszczu naprawdę działają?
Polecane produkty wspierające spalanie tłuszczu
Berberyna
Berberyna ma bardzo duży potencjał jako spalacz tłuszczu, ponieważ widocznie hamuje procesy adipogenezy, lipogenezy i różnicowania komórek tłuszczowych oraz przyspiesza lipolizę. W badaniach naukowych stosuje się od 900 do 1500 mg berberyny dziennie przez co najmniej 12 tygodni. Metaanalizy pokazują pozytywny wpływ berberyny na wiele czynników związanych z szybszą utratą masy ciała, a średni spadek masy tłuszczowej podczas suplementacji wynosi 3,5%.
Kurkumina
Kurkumina jako spalacz tłuszczu działa na kilku polach – hamuje jeden z procesów adipogenezy, jest inhibitorem enzymu JAK, który pełni kluczową rolę w procesie powstawania otyłości i zmniejsza wydzielanie kortyzolu, który sprzyja nadwadze. Kurkumina wydaje się działać długofalowo. Suplementacja daje obiecujące wyniki podczas przyjmowania dawek powyżej 1500 mg dziennie przez okres od 6 do 9 miesięcy i w tym czasie może powodować spadek masy ciała średnio o 3%.
Kofeina
Kofeina wykazuje krótkotrwały efekt termogeniczny. Podstawowa przemiana materii (ilość kalorii zużywana przez organizm na procesy życiowe, bez żadnego ruchu) wzrasta o 3-4% na około 150 minut po spożyciu kofeiny w dawce od 150 do 500 mg. Działanie to może być związane ze zwiększaniem oksydacji tłuszczów i węglowodanów. Kofeina jest najlepiej przebadanym spalaczem tłuszczu. Efekt jej działania nie jest spektakularny, ale potwierdzony.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Przyjmowanie ekstraktów z zielonej herbaty wpływa pozytywnie na spadek masy ciała przy ciągłym, długotrwałym stosowaniu powyżej 12 tygodni. Katechiny z zielonej herbaty są dużo skuteczniejszymi spalaczami tłuszczu wśród osób, które nie spożywają kofeiny. Wydaje się, że ich wzajemne efekty się znoszą lub kofeina działa silniej niż katechiny. Metaanaliza 11 badań wykazała, że spożycie ekstraktów zielonej herbaty w dawce od ok. 100 do ok. 600 mg dziennie powoduje spadek masy ciała o dodatkowe 1,31 kg w okresie 12 tygodni. Wyciągi z zielonej herbaty mają potencjał przyspieszający metabolizm tłuszczu w spoczynku i podczas wysiłku fizycznego.
Ekstrakt z nasion mango afrykańskiego
Ekstrakt z nasion mango afrykańskiego jest potencjalnie skutecznym spalaczem tłuszczu. Metaanaliza z 2020 roku wykazała, że przyjmowanie ekstraktu w dawkach od 300 do 1050 mg dziennie powoduje średni spadek masy ciała o 8,71% w porównaniu z grupą kontrolną w okresie od 4 do 10 tygodni suplementacji. Autorzy podkreślają jednak, że potrzebne są badania wyższej jakości, aby móc jednoznacznie potwierdzić skuteczność ekstraktu z nasion mango afrykańskiego jako spalacza tłuszczu.
Sprzężony kwas linolowy CLA
Działanie kwasu linolowego jako spalacza tłuszczu potwierdzono na zwierzętach. Badania na ludziach wydają się mniej obiecujące, jednak nadal osiągany jest efekt w zmianie kompozycji ciała. Podczas długotrwałej suplementacji (od 6 do 12 miesięcy) kwasami tłuszczowymi CLA w dawce 3,2 g dziennie osiągany jest dodatkowy spadek masy ciała na poziomie średnio 0,05 kg tygodniowo.
Jak wybrać najlepszy spalacz tłuszczu?
Nie jest łatwo wybrać najlepsze spalacze tłuszczu. Na rynku jest ich mnóstwo, a raczej na rynku jest mnóstwo produktów, które obiecują spalanie tłuszczu. Po zajrzeniu w składy i jakość surowców można jednak łatwo się przekonać, że skończy się wyłącznie na obietnicach. Szukając najmocniejszych i bezpiecznych spalaczy tłuszczu, trzeba sugerować się nie tyle rankingami ze stron sklepów internetowych (a już na pewno nie reklamami telewizyjnymi), co zawartością standaryzowanych ekstraktów i ich stężeniem w jednej dawce. Jak zatem kupić najlepszy fat burner?
- Sprawdź, czy na liście składników znajdują się substancje o naukowo udowodnionym działaniu wspomagającym spalanie tłuszczu.
- Porównaj stężenie tych substancji w spalaczu tłuszczu ze skutecznymi stężeniami w badaniach naukowych.
- Połączenia różnych substancji w wysokich stężeniach mogą być bardziej skuteczne niż preparaty jednoskładnikowe (mogą, ale nie muszą; produkty sprzedawane jako spalacze tłuszczu to nie leki, nie ma zatem badań klinicznych, które pozwoliłyby bezpośrednio ocenić ich skuteczność; analizując skuteczność spalaczy tłuszczu bazujemy na wykazanej skuteczności ich składników).
- Sprawdź, czy spalacz tłuszczu zawiera standaryzowane ekstrakty roślinne lub wyizolowane związki chemiczne, np. kurkumina zamiast sproszkowanego kłącza kurkumy, polifenole zielonej herbaty, a nie sproszkowana zielona herbata. Sproszkowane rośliny zawierają bardzo niewielkie ilości substancji aktywnych.
- Zwróć uwagę, ile tabletek przypada na jedną dawkę produktu. Więcej niż 3? Prawdopodobnie nie będziesz ich wszystkich łykać.
- Ważne, aby podczas przyjmowania spalaczy tłuszczu nie przedawkować kofeiny. Za bezpieczną dawkę uznaje się 400-500 mg kofeiny na dobę. Spalacze tłuszczu bardzo często ją zawierają, zatem musisz ograniczyć spożycie kawy.
Nigdy nie kupuj spalaczy tłuszczu niewiadomego pochodzenia, podejrzanych, niedopuszczonych oficjalnie do sprzedaży w Unii Europejskiej. W ich składzie może być wszystko, bardzo często nie to, co zadeklarowano w liście składników na opakowaniu. Takie tabletki mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia, uzależniające, a nawet śmiertelne.
Wiarygodny ranking spalaczy tłuszczu
Rankingów spalaczy tłuszczu w internecie jest prawie tyle samo, co samych spalaczy tłuszczu. Czy takimi rankingami można się sugerować? Według mojej subiektywnej opinii – nie. Zdecydowaną większością rankingów spalaczy tłuszczu nie można się sugerować, bo ich zadanie jest czysto marketingowe – sprzedać produkt. Są oczywiście pewne wyjątki od reguły. Jeśli ranking spalaczy tłuszczu jest przygotowany przez niezależną jednostkę, która nie czerpie żadnych zysków ze sprzedaży lub rzeczywiście dokładnie analizuje składy produktów i ich potencjał, zamiast powtarzać frazesy o tym, że ten produkt „najlepiej i najszybciej” pobudzi spalanie, wspomoże odchudzanie bez wysiłku albo sprawi, że nie będziesz mieć ochoty na słodycze, bo zawiera chrom.
Czy istnieją wiarygodne rankingi spalaczy tłuszczu? Tak, rzadko, ale się zdarzają. Czy wybierając najmocniejsze spalacze tłuszczu, warto sugerować się danymi naukowymi i własną głową? Jak najbardziej tak. I pamiętaj, nie ma odchudzania bez wysiłku, bez zmiany sposobu odżywiania i dawki ruchu.Żaden, nawet najlepszy, spalacz tłuszczu nie odchudzi cię przez samo łykanie tabletek. Wspomoże proces odchudzania, ale nie zadziała jak czarodziejska różdżka.
Dowiedz się więcej
Bibliografia:
- Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism, Obesity Reviews, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdfdirect/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
- The Effects of Irvingia gabonensis Seed Extract Supplementation on Anthropometric and Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of The American College of Nutrition, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2019.1691956
- The Effect of Curcumin Supplementation on Anthropometric Measures among Overweight or Obese Adults, Nutrients, https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/680
