Martwy ciąg
Alternatywne nazwy: deadlift.
Martwy ciąg - jedno z kluczowych ćwiczeń wielostawowych, które sprzyja zwiększeniu siły i muskulatury. Często określane mianem króla ćwiczeń, stanowi jedną z najbardziej znanych aktywności z wykorzystaniem wolnych ciężarów.
Martwy ciąg angażuje wiele partii mięśniowych - m.in. mięśnie grzbietu, mięśnie nóg czy mięśnie brzucha. Tym bardziej niezwykle istotna jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Rozpoczynając aktywność, należy przyjąć właściwą pozycję wyjściową i stopy ustawić równolegle na szerokość bioder, a następnie unieść sztangę z podłoża, zachowując naturalne krzywizny pleców, spięte pośladki i mięśnie brzucha. Kończąc ruch w górnej fazie, nie należy doprowadzić do przeprostu, a fazę ekscentryczną należy wykonać pod kontrolą mięśni.
Znajdź to czego szukasz
Brak informacji
Sprawdź poprawność wpisanej nazwy lub wyszukaj inną
